Suplemen Olahraga

diposting di |

Olahraga suplemen, sering dikenal sebagai alat bantu ergogenik, adalah produk yang dimaksudkan untuk meningkatkan kinerja atletik dan pemulihan. Suplemen datang dalam berbagai bentuk, mulai dari suplemen olahraga klasik seperti protein, asam amino, dan creatine hingga suplemen yang lebih umum seperti vitamin, mineral, herbal, dan tumbuhan (terbuat dari akar, daun, kulit kayu, atau buah dari tanaman).

Suplemen olahraga memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan diet biasa, yang paling penting adalah kenyamanan dan kecepatan penyerapan nutrisi.

Kenyamanan: Sementara makanan utuh secara alami harus menjadi landasan diet Anda, di dunia sekarang ini, semua orang tampaknya sibuk dari sebelumnya, menyisakan lebih sedikit waktu untuk menyiapkan makanan. Akibatnya, suplemen dapat menjadi alternatif yang sehat untuk makanan kenyamanan yang umumnya tidak sehat. Mereka bisa menjadi cara cepat dan mudah untuk mendapatkan lebih banyak kalori, protein, atau vitamin dan mineral. Selain itu, ketika suplemen harus dikonsumsi segera setelah berolahraga, minum shake jauh lebih mudah daripada menyiapkan dan memakan makanan.

Suplemen Penyerapan

Suplemen memiliki struktur yang memungkinkan tubuh mencerna dan menyerap nutrisi jauh lebih cepat daripada diet biasa. Setelah berolahraga, kecepatan pencernaan sangat penting untuk memulai proses penyembuhan dan memaksimalkan sintesis protein. Asam amino bentuk bebas, misalnya, diserap paling cepat karena tidak memerlukan pencernaan dan diserap langsung ke dalam aliran darah.

Selain hal di atas, suplemen memungkinkan Anda untuk menelan berbagai nutrisi dalam jumlah yang cukup yang akan sulit diperoleh dari makanan.

Kegunaan suplemen

Konsumsi suplemen individu akan bervariasi tergantung pada jumlah aktivitas fisik, gaya hidup, nutrisi, dan faktor lainnya. Karena sangat penting bagi seorang atlet elit untuk pulih dengan cepat di antara sesi untuk mempertahankan tingkat kinerja, seorang atlet elit yang berlatih beberapa kali sehari akan selalu membutuhkan suplemen lebih dari seorang individu yang berlatih sekali sehari. Seseorang yang berlatih seminggu sekali di malam hari, di sisi lain, mungkin hanya memerlukan suplemen sebelum sesi pelatihan tunggal untuk meningkatkan energi dan fokus setelah seharian bekerja, serta suplemen sesudahnya untuk memulai proses penyembuhan.

Protein

Protein whey adalah jenis protein yang paling banyak tersedia di pasaran, dibandingkan dengan kasein dan protein kedelai. Ini juga memiliki kemampuan yang jauh lebih tinggi untuk meningkatkan sintesis protein otot dan meminimalkan pemecahan protein setelah berolahraga. Protein whey memiliki dampak stimulasi yang kuat jika dibandingkan dengan jenis protein lainnya, yang terkait dengan konsentrasi leusinnya yang tinggi dan laju pencernaan yang cepat.

Creatine Monohydrate

Creatine monohydrate dianggap sebagai salah satu suplemen yang paling efektif untuk meningkatkan kapasitas latihan intensitas tinggi dan mempromosikan keuntungan massa otot selama pelatihan.

Beta-alanine 

Asam amino alami ini memiliki potensi ergogenik yang besar karena hubungannya dengan carnosine. Carnosine adalah dipeptida beta-alanine dan histidin, dan sebagai salah satu zat penyangga utama yang tersedia di otot rangka. Ini membantu netralisasi asam selama latihan intensitas tinggi, sehingga menunda timbulnya kelelahan.

Minyak ikan 

Kepada masyarakat umum, minyak ikan telah dipasarkan secara luas untuk efek kardiovaskularnya, seperti menurunkan tekanan darah. Sekarang dianggap memiliki tempat penting dalam rejimen suplemen atlet. Minyak ikan memiliki kemampuan untuk mengurangi peradangan setelah latihan intens, mengurangi lemak tubuh, dan meningkatkan sintesis protein.

 Asam Amino (BCAA) 

Asam amino kunci ini (leusin, isoleusin, dan valin) meningkatkan sintesis dan adaptasi protein terhadap pelatihan. BCAA juga membantu mengurangi pelepasan enzim otot yang diinduksi oleh olahraga, yang seringkali dapat menjadi indikator kerusakan otot – ini dicapai dengan mempromosikan profil hormon anti-katabolik.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.